Витамин В комплекс

Витамин В-комплекс се състои от 8 витамина, като всеки един от тях е изключително важен за организма и изпълнява различни функции. Те се съдържат както в животинските, така и в растителните продукти. Понеже витамините от група В не се синтезират от организма, трябва да си ги набавяме чрез храни или хранителни добавки. Те са изключително важни както за възрастните, така и за децата.

От кои витамини се състои В-комплексът?

•     Витамин B1 – тиамин.
•     Витамин B2 – рибофлавин.
•     Витамин B3 – ниацин.
•     Витамин B5 – пантотенова киселина.
•     Витамин B6 – пиридоксин.
•     Витамин B7 – биотин.
•     Витамин В9 – фолиева киселина.
•     Витамин B12 – цианкобаламин.

Какви са ползите от витамин В-комплекс:

•     разгражда въглехидратите в глюкоза;
•     поддържа имунната система;
•     поддържа здравето на черния дроб;
•     забързва метаболизма, помага за отслабване и премахване на излишните мазнини;
•     предотвратява образуването на камъни в бъбреците;
•     спомага за правилното формиране на клетките в организма;
•     подобрява състоянието на ноктите, кожата и косата;
•     защитава и успокоява нервната система;
•     помага за безпроблемно протичане на бременност;
•     предотвратява появата на анемия;
•     поддържа здравето на сърцето и помага при сърдечни заболявания;
•     контролира хормоналния баланс;
•     разгражда мазнините и протеините;
•     бори успешно депресията;
•     поддържа мускулния тонус на стомаха и чревния тракт.

Какъв е препоръчителният дневен прием?

Зависи от индивидуалното състояние и конкретните нужди. 

До какво води децифитът на витамини от група В?

•     поява на обриви по лицето и тялото;
•     лесна раздразнителност;
•     духа и напукана кожа;
•     лесна уморяемост;
•     подуване на езика;
•     внезапни крампи по цялото тяло.

Странични ефекти от приема на витамин В-комплекс

В много редки случай приемът на витамин В-комплекс може да доведе до следните странични ефекти:

•     поява на топли вълни;
•     обриви по тялото и сърбеж;
•     зачервяване на кожата;
•     отоци.

При предозиране на препоръчителната дневна доза може да се забележат следните симптоми:

•     паник атаки;
•     превъзбуда;
•     поява на безсъние;
•     силно главоболие.

Храни, богати на витамини от група В:

•     яйца – те са изключително богати на витамини от група В, като най-много се съдържа витамин В7;
•     мляко – най-много съдържа витамин В2, но в него има още витамин В1, В5 и В12;
•     месо – бялото пилешко месо е богато на В3 и В6, а по-тъмното – на В2 и В5. В телешкото се съдържат няколко витамина от групата, но най-много витамин В3;
•     субпродукти – телешкият черен дроб е изключително богат на витамини от група В, като в най-големи количества са витамин В2, В3, В5, В6 и В12;
•     риба – порция сьомга ни осигурява половината дневна доза от витамините В3 и В6, като тя е добър източник и на витамин В1, В2, В5 и В12;
•     спанак – зелените листни растения са богати на витамин В9, известен още като фолиева киселина;
•     ядки – най-богати на витамини от групата В са бадемите;
•     зърнени храни – пълнозърнесто брашно, пълнозърнест ечемик, кафяв ориз, овесени ядки, просо, мюсли и като цяло повечето пълнозърнести храни са богати на витамин В-комплекс и се препоръчват на вегани и вегетарианци;
•     плодове и зеленчуци – броколи, брюкселско зеле и гъби са богати на витамин В2, в морковите има големи количества витамин В6, а в цитрусовите плодове се съдържа витамин В9;
•     бобови растения – растителен източник, който е богат на витамин В9.