Витамин В-комплекс се състои от 8 витамина, като всеки един от тях е изключително важен за организма и изпълнява различни функции. Те се съдържат както в животинските, така и в растителните продукти. Понеже витамините от група В не се синтезират от организма, трябва да си ги набавяме чрез храни или хранителни добавки. Те са изключително важни както за възрастните, така и за децата.
От кои витамини се състои В-комплексът?
- Витамин B1 – тиамин.
- Витамин B2 – рибофлавин.
- Витамин B3 – ниацин.
- Витамин B5 – пантотенова киселина.
- Витамин B6 – пиридоксин.
- Витамин B7 – биотин.
- Витамин В9 – фолиева киселина.
- Витамин B12 – цианкобаламин.
Какви са ползите от витамин В-комплекс:
- разгражда въглехидратите в глюкоза;
- поддържа имунната система;
- поддържа здравето на черния дроб;
- забързва метаболизма, помага за отслабване и премахване на излишните мазнини;
- предотвратява образуването на камъни в бъбреците;
- спомага за правилното формиране на клетките в организма;
- подобрява състоянието на ноктите, кожата и косата;
- защитава и успокоява нервната система;
- помага за безпроблемно протичане на бременност;
- предотвратява появата на анемия;
- поддържа здравето на сърцето и помага при сърдечни заболявания;
- контролира хормоналния баланс;
- разгражда мазнините и протеините;
- бори успешно депресията;
- поддържа мускулния тонус на стомаха и чревния тракт.
Какъв е препоръчителният дневен прием?
Зависи от индивидуалното състояние и конкретните нужди.
До какво води децифитът на витамини от група В?
- поява на обриви по лицето и тялото;
- лесна раздразнителност;
- духа и напукана кожа;
- лесна уморяемост;
- подуване на езика;
- внезапни крампи по цялото тяло.
Странични ефекти от приема на витамин В-комплекс
В много редки случай приемът на витамин В-комплекс може да доведе до следните странични ефекти:
- поява на топли вълни;
- обриви по тялото и сърбеж;
- зачервяване на кожата;
- отоци.
При предозиране на препоръчителната дневна доза може да се забележат следните симптоми:
- паник атаки;
- превъзбуда;
- поява на безсъние;
- силно главоболие.
Храни, богати на витамини от група В:
- яйца – те са изключително богати на витамини от група В, като най-много се съдържа витамин В7;
- мляко – най-много съдържа витамин В2, но в него има още витамин В1, В5 и В12;
- месо – бялото пилешко месо е богато на В3 и В6, а по-тъмното – на В2 и В5. В телешкото се съдържат няколко витамина от групата, но най-много витамин В3;
- субпродукти – телешкият черен дроб е изключително богат на витамини от група В, като в най-големи количества са витамин В2, В3, В5, В6 и В12;
- риба – порция сьомга ни осигурява половината дневна доза от витамините В3 и В6, като тя е добър източник и на витамин В1, В2, В5 и В12;
- спанак – зелените листни растения са богати на витамин В9, известен още като фолиева киселина;
- ядки – най-богати на витамини от групата В са бадемите;
- зърнени храни – пълнозърнесто брашно, пълнозърнест ечемик, кафяв ориз, овесени ядки, просо, мюсли и като цяло повечето пълнозърнести храни са богати на витамин В-комплекс и се препоръчват на вегани и вегетарианци;
- плодове и зеленчуци – броколи, брюкселско зеле и гъби са богати на витамин В2, в морковите има големи количества витамин В6, а в цитрусовите плодове се съдържа витамин В9;
- бобови растения – растителен източник, който е богат на витамин В9.
-122x47.png "iDom"){kind=small}
